BANGUNLAH JIWA DAN RAGA
PENGERTIAN SENAM
Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa gerakan tubuh serta membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan keserasian gerakan fisik.
Senam dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada individu yang melakukannya
JENIS JENIS SENAM
1.Senam Irama
Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas dengan diiringi alunan irama atau alunan musik Gerakan dasar pada senam ini dapat berupa ketukan, tepukan tangan, nyanyian musik, dan lain sebagainya
Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:
Senam ritmik menggunakan alat pita.
Senam ritmik menggunakan alat bola.
Senam ritmik menggunakan alat tali.
Senam ritmik menggunakan alat berupa simpai.
Senam ritmik menggunakan alat gada
Manfaat Senam Irama bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Melatih Kekuatan Otot dan Tulang.
Memperbaiki Bentuk Tubuh.
Melatih Keseimbangan Tubuh.
Menjaga Kesehatan Jantung.
Melatih Kemampuan Otak.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri.
Membantu Melepaskan Stres.
Membantu Mengembangkan Karakter Diri
Unsur-Unsur Senam Irama
Kelentukan.
Keseimbangan.
Keluwesan.
Fleksibilitas.
Kontinuitas.
Ketepatan.
2.Senam aerobik
PENGERTIAN SENAM AEROBIK
senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun tidak terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu.
MANFAAT SENAM AEROBIK
Mengurangi risiko berbagai penyakit. Seperti yang telah disebutkan, olahraga aerobik bermanfaat untuk melancarkan peredaran oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. ...
Meningkatkan mood positif. ...
Meningkatkan kekebalan tubuh. ...
Mempertajam daya ingat.
Inilah empat unsur dalam aerobik:
Ketahanan jantung.
Ketahanan otot.
Kelenturan tubuh.
Frekuensi latihan.
3.Senam akrobatik
PENGERTIAN SENAM AKROBATIK
Senam akrobatik adalah salah satu disiplin senam di mana para pemain yang berada dalam regu yang sama saling bekerja sama dan melakukan pembagian peran dalam hal pergerakan jumpshot, dansa/tari, mendarat/jatuh yang sesuai dengan iringan musik.
MANFAAT SENAM AKROBATIK
Manfaat yang akan didapatkan apabila rutin melakukan senam akrobatik ialah bisa menjadikan tubuh lebih lentur dari yang sebelumnya, meningkatkan keseimbangan tubuh, membuat sistem motorik menjadi lebih kuat
Unsur unsur senam:
Kelincahan.
Daya Tahan.
Kekuatan.
Daya Ledak.
Kecepatan.
Kecepatan Reaksi.
Kelenturan.
4.Senam kebugaran jasmani
Pengertian senam kesegaran jasmani
Senam Kesegaran Jasmani
(SKJ) (atau Senam Kebugaran Jasmani dalam versi 2008-2018) merupakan lanjutan dari program Senam Pagi Indonesia yang telah dipopulerkan sebelumnya. Senam Kesegaran Jasmani lebih diperkenalkan secara umum, yang berbeda dengan seri Senam Pagi Indonesia yang diajarkan untuk murid-murid di sekolah. Senam Kesegaran Jasmani terdiri dari tiga kumpulan gerakan, yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan. Bagi siswa di sekolah, biasanya senam ini dilakukan pada hari Jumat pagi sebelum masuk kelas, sementara kegiatan untuk umum biasanya dilakukan pada hari Minggu. Senam ini termasuk dalam senam ritmik dasar.
Manfaat kesegaran jasmani
Olahraga ini juga bisa menjaga
fungsi otak, mencegah pikun, juga bisa mengurangi stress dan membuat lebih bahagia
Unsur unsur senam
Kelincahan.
Daya Tahan.
Kekuatan.
Daya Ledak.
Kecepatan.
Kecepatan Reaksi.
Kelenturan.
5.Senam lantai
Senam Lantai: Lebih dari Sekadar Gerakan
Senam lantai adalah cabang olahraga yang menggabungkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh secara harmonis. Semua gerakan dilakukan di atas matras, memungkinkan eksplorasi berbagai macam gerakan tanpa batasan alat.
Manfaat Senam Lantai
Peningkatan Fisik:
Kekuatan: Melatih otot-otot seluruh tubuh, terutama pada bagian inti tubuh (core).
Kelenturan: Meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan rentang gerak.
Keseimbangan: Memperbaiki keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Kesehatan Jantung: Meningkatkan detak jantung dan aliran darah.
Peningkatan Mental:
Disiplin: Membutuhkan disiplin tinggi untuk mencapai kesempurnaan dalam setiap gerakan.
Fokus: Membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Kepercayaan Diri: Keberhasilan dalam melakukan gerakan-gerakan sulit akan meningkatkan kepercayaan diri.
Unsur-Unsur Keindahan dalam Senam Lantai
Kelancaran Gerakan: Transisi yang mulus antara satu gerakan ke gerakan lainnya menciptakan aliran yang indah dan memukau mata.
Presisi: Setiap gerakan dilakukan dengan tepat dan akurat, menghasilkan tampilan yang bersih dan terkontrol.
Keseimbangan: Kemampuan mempertahankan posisi tubuh yang stabil, baik saat statis maupun dinamis, adalah kunci keindahan senam lantai.
Kelenturan: Rentang gerak yang luas memungkinkan eksekusi gerakan yang lebih dalam dan elegan.
Kreativitas: Kombinasi gerakan yang unik dan inovatif menghasilkan penampilan yang orisinal dan menarik.
Ekspresi: Melalui gerakan, seorang pesenam dapat menyampaikan emosi dan cerita yang mendalam.
6.Senam zumba
Senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan.
Nah, berikut sederet manfaatnya untuk kesehatan:
1. Membakar kalori dan lemak
Studi pada 2012 menemukan bahwa senam zumba selama 39 menit rata-rata membakar 9,5 kalori per menit. Jadi, total kalori yang kamu bakar bisa mencapai 369 kalori.American Council on Exercise merekomendasikan agar setiap orang membakar 300 kalori per latihan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.
2. Membangun daya tahan tubuh
Irama musik yang digunakan dalam kelas zumba cenderung bertempo cepat. Nah, mengikuti irama dapat membantu membangun daya tahan jika dilakukan secara rutin.Sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang yang mengikuti program zumba selama 12 minggu mengoptimalkan detak jantung dan tekanan darah sistolik. Hal tersebut berkaitan erat dengan peningkatan ketahanan tubuh.
3. Meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular
Sistem kardiovaskular mencakup, jantung, pembuluh darah, dan komponen darah. Menurut Journal of Sports Science and Medicine, mereka yang rutin melakukan olahraga zumba memiliki sistem kardiovaskular yang sehat.
Unsur unsur senam
Kelincahan.
Daya Tahan.
Kekuatan.
Daya Ledak.
Kecepatan.
Kecepatan Reaksi.
Kelenturan.
Komentar
Posting Komentar